催便的方法5分钟

 　1、每周排便次数少于3次;2、大便干结，一团团的像是“羊屎球”;3、排便困难，长时间难以排便;4、排便后仍有便意。

　　【催便的方法5分钟】 

　　开塞露!开塞露是神器，能帮助软化大便刺激肠壁，帮助大便快速排出。用了开塞露很快就会有便意，但要憋一会儿再去排泄，这样效果才好。不过得注意开塞露不能常用，只有在大便憋得很痛苦却拉不出来的手偶尔救急。经常用的话会导致肠壁受刺激过多，最后导致敏感度下降开塞露也失效了。

　　【便秘怎么办快速排便】

　　1、多喝水补充水分，让肠道变湿润。晨起最好喝一杯温开水，冲冲肠道垃圾，浸润肠道废物，也能缓解便秘的问题。

　　2、多运动，增加肠道蠕动。很多女性便秘是因为长期久坐不动，肠道肌肉变得松弛，而且女性腹肌能力本身就比较弱。所以经常运动运动，能缓解便秘。

　　3、不憋便，养成良好排便习惯。等到想排泄时一直忍着，就容易让直肠神经变得迟钝，导致习惯性便秘。最好养成定时排便的良好习惯，这样就不容易便秘。

 

　　4、多吃粗纤维食物，放松心情。平时多吃一些粗纤维的食物，蔬菜水果也不能少，也有利于排便。同时自己心情情绪也要调节好，压力大情绪糟糕也会便秘的。

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