夏季防止开车疲劳学会16招

怎样防止开车疲劳?

午后的13时至16时,凌晨2时至6时是交通事故多发时段,在这两个时段,一般人的生物节律都处于低潮,大脑更易转入休息状态,容易出现疲劳驾驶。怎样防止开车疲劳呢?以下几招帮你忙。

1、充足睡眠

睡眠不足、睡眠质量差,这是驾驶人疲劳驾驶最根本的原因。一般的正常人,一昼夜至少要保证7个小时的睡眠,才能使大脑得到充分的休息,工作能力完全恢复。驾驶人作为一种特殊行业,更应该要保证充足的睡眠时间,才能使体能恢复正常。养成按时就寝和良好的睡眠姿势,每天保持7~8小时的睡眠;睡前1.5~2小时内不饮食,睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作;卧室内保持通风、清洁,床不宜太软,被子不要过重、过暖,枕头不宜过高。

2、座椅高低适中、前后恰当

座椅过高,驾驶时驾驶员容易驼背,即使保持挺直姿态,也会显得僵硬,不方便操作。前脚掌踩在离合踏板上,完全踩死时,整条腿仍要保持一定的弯曲度,这样事故发生时可以有缓冲空间,同时也可减轻腿部疲劳。身体与方向盘较好的距离是,当手臂伸直时,手腕恰好可以搭在方向盘正上方轮辐上。座椅可稍微向后倾斜,这可让身体在驾车时保持平衡,缓解颈部与背部压力。对于没有腰部支撑功能的车辆,可以在背部与座椅空隙处加个腰垫,长途驾驶感觉更舒适。

3、保护眼睛预防眼疲劳

可利用各种休息间隙做一些眼部保健活动,如眺望一下远处或天空,转动眼球,用手按摩眼眶四周,用热毛巾敷眼等都可起到缓解作用。在景物过于单调的高速公路上行驶,应该适当变换视觉焦点。还应该时刻注意眼部卫生,在正面阳光太刺眼时,最好戴上太阳镜。

4、开车前要谨慎用药

某些抗过敏药和清热解毒的药品含有催眠的成分,服药后容易昏昏欲睡。有的食物具有安神作用,在驾驶之前就应该避免食用,如:牛奶、香蕉、肥肉及含酒精类食物。

5、喝点水或是吃点东西

在又直又平车又少的高速公路上,司机最容易犯困,因为这时没事干,眼睛盯前方时间久了就是不困也容易瞌睡。这时,就要找点事做,比如说吃点口香糖、薄荷糖、巧克力等能提神的东西,能多嚼会儿就多嚼会儿。在开车想困的时候,可以选择喝点东西。喝点茶或一些饮料,如果是冰凉的更好,这样可以使你犯困的大脑一下子清爽起来。另外还有一点,喝水多了能让你有憋尿想去厕所的感觉,这无疑也会抑制你犯困。

6、打开车窗

天气热了易犯困,这时你可以打开车窗,尽量让凉风吹的大一点,让阵阵的凉风把你一脸的倦容都给吹走。由于夏季的高温,车内的环境也会受到极大的影响。闷热,都会使司机感到烦燥,因此利用空调调节温度是一种不错的选择,当然不要忘记了,不时的打开通风口,更加的净化车内的环境。

7、每日开车时间不宜太长

根据驾驶员的年龄和健康状况,一般每日开车时间在6-8小时为宜。日开车时间过长,在短期内不能及时恢复体力,会造成积累性疲劳。科学、合理的安排行车时间和计划,注意行车途中的休息;连续驾驶时间不得超过4小时,连续行车4小时,必须停车休息20分钟以上;夜间长时间行车,应由2人轮流驾驶,交替休息,每人驾驶时间应在2~4小时之间,尽量不在深夜驾驶。

8、多吃蔬菜水果

夏天饮食偏于清淡为佳,尤其是长途开车劳累的时候,要多吃富含维生素的水果和蔬菜。维生素是真正的清醒剂,它能把人体疲劳时所积存的代谢产物尽快处理掉。例如青菜、黄瓜、苹果、柑橘、桃子等。反之,太过油腻的肉食不要多吃。值得注意的是,开车之前不要大量食用牛奶、香蕉、莴笋,这些食物具有一定的催眠作用。

9、听音乐提神

打开音响,放诸如的士高之类的动感音乐,可以把声音调的大一点,用这些快节奏的音乐使你清醒起来。驾车时不宜听强烈的曲目,音量以不影响驾车安全为好。休息间隙别再听音乐,以便让耳朵得到休息,并按摩耳廓等部位以缓解听力疲劳。此外,还应该定期检查听力。

10、正确的驾姿很重要

上身挺直,抬头收颌,肩部放松,膝盖略屈,臀部尽量靠紧椅背,握方向盘的手臂应稍弯曲。驾驶间隙和平时休息要多活动一下身体,尤其是肩颈和腰背部。驾车时最好戴上手套,既可以防止出汗手滑,又可以在方向盘与手之间增加一个减震层,缓冲车辆对手及人体的震动。

11、吃完午饭应休息一下

夏天中午吃过饭以后,开车朋友最好不要马上出发,尤其是长途驾车,最好休息半个小时。吃完饭血管需要输送更多的氧分来消化,脑袋供氧不足,加上夏季气温高,人们愈发困乏,俗称“饭醉感”便会袭来。尽量不要用吸烟、喝浓茶、浓咖啡等方式来提神,这些方式只能带来一时的神经兴奋,对于大脑的应变能力和身体疲劳没有实质性的改善。

12、聊天提神

如果车上还有人,就跟他聊天,找一些感兴趣的话题不停地聊下去,时不时的讲点笑话,不要让开车那么无聊,要变得很有意思,叽哩哇啦的说一路最好。

13、抹风油精

开车时在车上准备几瓶风油精、清凉油之类的东西。想犯困的时候,就在太阳穴和脑门上抹一点,这样你的眼睛和脑子顿时就有了凉飕飕的感觉了,能够帮助你提高精神。

14、到服务区小睡

长途行车,特别是携带家人同行,每天最多开车8小时(包括休息时间)。医生建议:前5小时应停车休息两次,每次25分钟。随后每小时停车休息10分钟。如果可能,最好两名司机轮流开车,每3个小时更换1次。停车休息时,应喝一点不含酒精的饮料,吃一点水果和富含碳水化合物的小吃,来帮助恢复精力和体力。忌吃富含脂肪和蛋白质的食物,这类食物会大大加重消化道的负担,从而使身体很快产生疲劳感,并削弱注意力。如果只有一个人开车,最好到服务区小睡一会再继续开车吧。

15、按摩穴位能防犯困

穴位按摩防犯困,这招只能用来缓解轻度疲劳。具体方法是,按压位于虎口部位的合谷穴、位于手掌心的劳宫穴、面部的太阳穴、耳后的风池穴以及鼻唇沟的人中穴各1-2分钟,出现酸、麻、胀的感觉即可。经常需要开长途的车主甚至还可以买个按摩器放在车内,停车休息的时候,借助按摩器彻底放松5-10分钟。

16、变换车道或改变车速

开车时不要老在一个车道上匀速行驶,这样时间长了的确很无聊,你可以隔一会儿变换一下车道,隔一会儿改变一下速度,变变道,加加速,减减速,这样就会静中有变,能够集中注意力。

最后提醒,休息好的同时切忌开“赌气车”,可进行深呼吸、简单的头部颈部按摩来缓解烦躁情绪;另外,听一些舒缓的音乐以减少噪音影响也是不错的方式。记住,不要在开车时发火,要遵守交通法,文明开车,闻名出行。

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更新于:2021-04-08 09:49:27