1.1、草莓:草莓的糖类和热量较少,且还有很好的降血糖作用呢,因为草莓中的果胶,可延缓餐后血糖上升,具有辅助治疗糖尿病的作用。另外,草莓还可改善牙龈出血、白血病,预防高血压和动脉硬化哦。
1.2、苹果:苹果中所含的果胶,也能防止胆固醇增高,减少血糖的含量,适用于糖尿病和血糖高的人群食用,可以有效调节血糖。而且,苹果中糖的吸收缓慢而均匀,从而能降低血糖,特别是降低餐后血糖,对糖尿病有较好的疗效。
1.3、荔枝:荔枝中含有果胶,能增加胰岛素的分泌量,可使血糖下降,有治疗糖尿病作用。糖尿病患者可以少量食用,主要控制食用的量,荔枝对身体非常有好处。
2.1、莴苣:莴苣含有较多的烟酸,而烟酸是胰岛素的激活剂。糖尿病患者常吃莴苣,可以改善糖代谢功能。
2.2、苦瓜:苦瓜素有植物胰岛素之称。药理实验发现,苦瓜所含的苦瓜皂甙有非常明显的降血糖作用。苦瓜素不仅有类似胰岛素样作用,还有刺激胰岛素释放的功能。
2.3、洋葱:研究证实,洋葱所含的S-甲基半胱氨酸亚砜具有降低血糖和血脂的作用。此外,洋葱中所含的磺脲丁酸,可通过促进细胞对糖的利用而间接地起到降糖作用。
2.4、尽量生吃菜:在多数情况下,生吃新鲜蔬菜能够最大限度地保存营养。生吃蔬菜的方法包括榨汁、凉拌等。但要注意蔬菜的消毒处理,切忌用切过生肉的菜板和菜刀切菜。凉拌蔬菜时,加上醋、蒜和姜末,既能调味,又能杀菌。做好的凉拌菜最好在当顿吃完。
3.1、玉米须煲瘦肉:取玉米须30克,瘦猪肉100克,加水共煮汤。待熟后去玉米须,饮汤食肉。本方适用于一般糖尿病患者,但偏于肾阳不足者不宜。
3.2、枸杞子炖兔肉:取枸杞子15克,兔肉250克,加水适量,文火炖熟后加盐调味,饮汤食兔肉。枸杞子为滋补肝肾之良药,据药理研究,其有降血糖作用。兔肉有补中益气、止渴健脾、滋阴强壮之功用。
3.3、绿豆南瓜羹:绿豆250克,南瓜500克,切块,加水适量,煮熟食用。南瓜性味甘、寒无毒,有清热润燥、健脾止渴之功效。南瓜含有大量果胶,有促进人体内胰岛素分泌的功能,而且富含维生素,是一种高纤维素食品。绿豆甘、凉,有消暑、利尿、解毒的作用,含大量人体必需微量元素。此方适用于消谷善饥者,常食有稳定血糖作用。http://haoshilao.com/gexing/
1、吃糖太多会发病:吃糖和糖尿病并没有直接关系。目前普遍认为,1型糖尿病是因为胰腺无法产生胰岛素引起的,很可能与免疫系统缺陷有关;2型糖尿病则是因为胰岛素不足,或者无法正常发挥作用引起的。虽然吃糖过多引起超重会诱发糖尿病,但并非直接诱因。
2、饮食禁忌多:其实,糖友的食谱要求很简单:根据运动量和服用的药物调配食品就行,让血糖浓度尽量接近正常范围。
3、不宜吃碳水化合物:碳水化合物是健康饮食的基础,而且富含碳水化合物的食品一般也含有其他的重要营养,如维生素、膳食纤维等,因此不该拒绝吃。不过,碳水化合物对血糖浓度影响也最大,因此糖友需要记录下摄入的数量和时间,并选择营养最丰富的碳水化合物。
4、不能吃自己最喜欢的食物:其实没必要,烹饪方式上少油炸多蒸煮,或减少吃的量即可。
1、多自己做饭,少下馆子:哈佛公卫学院最近的研究发现,吃自制餐较多的人比常年下馆子的人患糖尿病概率低13%。如今外卖盛行,但是否健康真的没有保证,因此如果有条件还是自己下厨最好。
2、多吃谷物:每天吃10g谷物纤维能降低患糖尿病的风险,推荐的食物有燕麦、藜麦等等。
3、多吃水果,而不是喝果汁:研究人员发现多吃整个的水果确实有益健康,但如果用果汁代替水果的话就没有效果了,甚至可能会导致机体营养代谢障碍,促进糖尿病的发生。
4、多吃核桃:核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白胆固醇的水平,从而降低糖尿病的发病风险。此外,核桃饱腹感挺强、热量又不很高,既能不饿着,又能少吃其他食物,久而久之有助于养成健康的饮食习惯。
5、每天吃一点西红柿、香蕉和土豆:这些食物都富含钾,而钾是一种保护糖尿病患者心脏和肾脏健康的矿物质。
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