三九天养生掌握这五个要点很重要

  三九天是一年之中最为寒冷的时节,这个时候人们的日常起居需要注意防寒保暖,还要注意补水防燥,体育锻炼也必须注意挑选合适的时间段。那么就让为你介绍,三九天养生需要掌握的五个要点。

 

  早睡晚起
专业中医师指出,我国古代典籍《黄帝内经》中有“早卧晚起,以待日光”的说法,意思就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后,尤其是老人更需要注意这一点。

  从中医的角度来说,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,而晚起则可以补阳气。阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。

  护好五大部位
三九天里人们需要保护好的五大部位,包括脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚,寒冷的天气会连累这五个脆弱部位,引发颈椎、腰背、膝关节疼痛等症状。

  专家提醒,三九天里尽量穿高领衣服,外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一条毛巾御寒;腰和膝关节不好的人,可以戴个护腰或护膝,穿上棉背心;睡前别忘记用热水泡泡脚。

  越冷越要多喝水
寒冬时节,人们待在温暖的室内,很少外出活动,但这并不意味着人体消耗的水分就会减少。健康专家提示:如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病,因此冬季就算活动次数少,也不能忘记补充水分,而且,冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

  运动选在下午三四点
日常生活中,不少人有晨练的习惯,在冬天也不忘坚持。坚持锻炼虽然是好事,但冬天的空气污染严重,尤其是早上太阳没出来前,其实并不适合室外锻炼。根据运动医学专家的建议,冬天运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最为适宜。

  运动后喝点热糖水
专家建议人们,冬天运动完要做拉伸,喝点热糖水,运动后半小时洗个热水澡。而有慢性病的人如果在运动时出现不适,应该立刻停止锻炼,并第一时间就医。

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更新于:2020-02-14 15:47:09 日历 节气